Was sind die Symptome von digitalem Burnout, und warum ist es wichtig, dieses Problem anzugehen?
Digitaler Burnout kann das Wohlbefinden junger Fachleute erheblich beeinträchtigen. Er lässt sie sich entfremdet und unmotiviert fühlen, was letztendlich ihr Selbstvertrauen untergräbt und ihre Bereitschaft, berufliche Möglichkeiten aktiv zu verfolgen, wie beispielsweise weitere Schulungen oder Networking-Veranstaltungen, ist einschränkt.
Darüber hinaus berichten erstaunliche 82% der jungen Arbeitnehmer, dass digitaler Burnout sich negativ auf ihre Beziehungen auswirkt. Es wird auch angenommen, dass digitaler Burnout im beruflichen Kontext dazu führen kann, verschiedene Aspekte der körperlichen und geistigen Gesundheit zu vernachlässigen, darunter ein Mangel an Zeit für Freunde, eine geringere Motivation für Bewegung und eine gesunde Ernährung sowie das Aufgeben von Hobbys. Die Folgen von digitalem Burnout können schwerwiegend sein und junge Fachleute in ihrem beruflichen und persönlichen Leben gefangen fühlen lassen. Es ist unerlässlich, dem entgegenzuwirken.
Einer der ersten Schritte zur Bekämpfung des digitalen Burnouts besteht darin, seine Symptome zu erkennen. Die Weltgesundheitsorganisation hat diese Symptome in drei Bereiche unterteilt:
Gefühle von Energieverlust oder Erschöpfung
Zunehmende geistige Distanz zur Arbeit oder Gefühle von Negativismus oder Zynismus in Bezug auf die Arbeit
Reduzierte berufliche Effektivität
Digitaler Burnout kann sich auf die Produktivität, die Genauigkeit der Arbeit und die allgemeine Jobzufriedenheit auswirken. Paradoxerweise könnten Fachleute sich aufgrund ihres anhaltenden Wunsches, Führungspositionen zu erreichen, trotzdem dazu veranlasst sehen, längere Arbeitszeiten zu leisten. Leider verschlimmern längere Arbeitszeiten oft den Burnout und schaffen einen Teufelskreis.
Burnout und chronischer Stress sind in der Regel am engsten mit einer Unfähigkeit verbunden, Aufmerksamkeit, Fokus oder Konzentration zu haben. Dies liegt daran, dass unsere Körper Stress auf natürliche Weise bewältigen, indem sie unseren Fokus einschränken, um die Ursache des Stresses ordnungsgemäß zu bewerten und damit umzugehen. Unsere Körper sind jedoch nicht darauf ausgelegt, diesen eingeschränkten Fokus über längere Zeiträume aufrechtzuerhalten.
Die Technologie hilft uns dabei nicht. Allein die Benachrichtigung kann dich erheblich ablenken, selbst wenn du sie ignorierst, und Benachrichtigungen von unseren Handys verursachen symptome, die an ADHS erinnern.
Ein weiteres prominentes Symptom von Burnout besteht darin, dass die Motivation für die Arbeit spürbar nachlässt. Dies kann sich als Unlust manifestieren, selbst grundlegende Aufgaben bei der Arbeit zu erfüllen, oder als Schwierigkeit, morgens aus dem Bett zu kommen. Diese schwindende Motivation wird oft mit einer Form von Depression in Verbindung gebracht, und der umfassende Einsatz von Technologie, einschließlich sozialen Medien, kann diese Erkrankung verschlimmern. Forschungsergebnisse haben eine Verbindung zwischen Depression und umfangreicher Internet- und Social-Media-Nutzung hergestellt.
Weiterhin, wenn der digitale Burnout sich festsetzt, steigen die Stresslevel enorm. Gelegentlicher Stress gehört zum Leben, aber eine langanhaltende Belastung kann schwerwiegende Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit haben. Dazu gehören Kopfschmerzen, Sodbrennen, Schlaflosigkeit, hoher Blutdruck, Unfruchtbarkeit, Depression, Angst, geschwächte Immunsysteme und Erschöpfung, neben anderen üblichen Problemen. Daher könnten beliebige Kombinationen dieser Anzeichen mit digitalem Burnout in Verbindung stehen. Mit immerhin 60% der jungen Fachleute, die sich bereits vom Druck, erfolgreich zu sein, überfordert fühlen, verschlimmert der digitale Burnout nur diese Bedingungen.
Zehn Schritte, um den digitalen Burnout zu verhindern
Angesichts der potenziellen Auswirkungen auf die Produktivität, die Mitarbeiterzufriedenheit und die Gesamtleistung des Unternehmens ist es entscheidend, dass Arbeitgeber mit ihren Mitarbeitern zusammenarbeiten, um den digitalen Burnout anzugehen. Als verantwortungsbewusster Profi ist es gleichermaßen wichtig, dass Du proaktive Schritte unternimmst, um den digitalen Burnout zu verhindern oder zu bewältigen und Deine berufliche Entwicklung zu schützen. Hier sind zehn proaktive Maßnahmen, um Erfolg zu erzielen:
#PRVCYTipps
Einen regelmäßigen Tagesablauf etablieren und beibehalten
Die Aufrechterhaltung eines konsistenten täglichen Zeitplans ist entscheidend. Auch wenn die Arbeit im Homeoffice Flexibilität bietet, kann der Verlust Deines gewohnten Ablaufs ein Auslöser für den digitalen Burnout sein. Ein strukturierter Arbeitszeitplan ist nicht nur förderlich für Dein seelisches Wohlbefinden, sondern reduziert auch das Risiko von Überarbeitung. Er ebnet den Weg für eine gesündere Work-Life-Balance.
Bildschirmpausen einlegen
Burnout entsteht oft Durch übermäßige Bildschirmzeit. Dein Körper und Geist benötigen regelmäßige Pausen im Laufe des Tages, sei es für einen kurzen Spaziergang, eine kurze Trinkpause oder kurze Übungseinheiten. Stelle außerdem sicher, dass Du Dich im Urlaub von den digitalen Arbeitsanforderungen abkoppelst. Ein Tapetenwechsel und Zeit in der realen Welt können Deinen Körper, Geist und Seele wiederbeleben.
Die persönliche Bildschirmzeit reduzieren
Der Anstieg der Bildschirmzeit für Freizeit und Unterhaltung, insbesondere während der Pandemie, kann den digitalen Burnout verschlimmern. Wenn Du die berufsbedingte Bildschirmzeit nicht reduzieren kannst, ist es wichtig, die Freizeit-Bildschirmzeit zu begrenzen. Widme mehr Zeit dem Umgang mit echten Menschen und der Interaktion mit Deiner physischen Umgebung. Das Einhalten einer bildschirmfreien Stunde vor dem Schlafengehen kann zu einer gesteigerten Gesundheit beitragen.
Die Balance finden
Die Reduzierung der Bildschirmzeit ist ein Aspekt eines ausgewogenen Lebensstils. Priorisiere regelmäßige Bewegung und halte gesunde Schlafmuster ein, um Deine geistige Gesundheit auf hormoneller Ebene zu unterstützen. Die Versorgung deines Körpers mit angemessener Ernährung kann die Reizbarkeit reduzieren, selbst wenn Du viel Zeit vor dem Bildschirm verbringst. Diese einfachen Anpassungen im Lebensstil können dazu beitragen, die Auswirkungen des Burnouts zu mildern.
Persönliche Kontakte fördern
Remote-Mitarbeiter sind aufgrund unvorhersehbarer Zeitpläne und begrenzter persönlicher Interaktion mit Kollegen und Kunden anfällig für digitalen Burnout. Wenn möglich, erwäge, mindestens einen Tag pro Woche ins Büro zurückzukehren. Diese Praxis kann Stress reduzieren und Burnout-Symptome lindern, die mit Isolation verbunden sind.
Das Wohlgehen priorisieren
Obwohl eine erfolgreiche Karriere wichtig ist, ist sie nur ein Aspekt Deines Lebens. Lerne, Deine Gesundheit und Deine Familie an erste Stelle zu setzen, um den Einfluss der Auslöser für den digitalen Burnout zu mindern. Diese Fokussierung verschafft Dir eine größere Kontrolle über die Situation und bringt Vorteile in allen Lebensbereichen und beeinflusst positiv Deine beruflichen Ambitionen.
Offline-Schulungen bevorzugen
Für junge Fachleute, die in ihrem Bereich erfolgreich sein wollen, ist die Selbstentwicklung entscheidend. Obwohl E-Learning und Online-Kurse wertvolle Möglichkeiten bieten, ist die Teilnahme an Offline-Schulungen unverzichtbar, um der Bildschirmermüdung und dem digitalen Burnout entgegenzuwirken. Interaktive Übungen mit anderen halten Deinen Geist frisch und fördern das Erinnerungsvermögen.
Die Vergleichsfalle vermeiden
Sich mit anderen zu vergleichen, sei es in der realen Welt oder in den sozialen Medien, kann zu negativen Gedanken und erhöhtem Stress führen. Dieses Phänomen, bekannt als die “Vergleichsfalle”, kann dazu führen, dass Du das Bedürfnis hast, mehr zu erreichen. Sich in solchen Situationen zu überfordern, führt jedoch eher zum digitalen Burnout als zum Erfolg.
Deiner Leidenschaft nachgehen
Digitaler Burnout tritt wahrscheinlicher auf, wenn Du nicht auf Deinem wahren Karriereweg unterwegs bist. Wenn Du derzeit keine erfüllende Karriere verfolgst, ist es an der Zeit, eine Veränderung vorzunehmen. Wenn Deine Bemühungen mit Deiner Leidenschaft in Einklang stehen, werden die Opfer lohnenswert, und Du wirst weniger wahrscheinlich die finalen Stadien des Burnouts erleben.
Hilfe suchen, wenn nötig
Die psychische Gesundheit ist ein wachsendes Anliegen, mit steigenden Berichten über Angst und Depression. Der digitale Burnout spielt bei diesen Problemen eine bedeutende Rolle. Wenn Du unter digitalem Burnout leidest, erwäge die Konsultation eines Arztes oder eines Gesundheitsexperten, um ein tieferes Verständnis Deiner Situation zu gewinnen und gesündere Lösungen zu erkunden.
Digitale Burnout-Symptome können von Person zu Person variieren, und es ist wichtig, auf diese Anzeichen zu achten, um rechtzeitig Maßnahmen zur Prävention und Heilung zu ergreifen. Dies kann bedeuten, bewusste Pausen von digitalen Geräten einzulegen, Zeit für persönliche Beziehungen und Offline-Aktivitäten zu reservieren und Strategien zur Stressbewältigung zu entwickeln.
