Quais são os sintomas do esgotamento digital e por que é importante abordar este problema?
O esgotamento digital pode impactar significativamente o bem-estar de jovens profissionais. Pode fazê-los sentir-se alienados e desmotivados, o que mina sua autoconfiança e limita sua disposição para buscar ativamente oportunidades profissionais, como treinamentos adicionais ou eventos de networking.
Além disso, impressionantes 82% dos jovens trabalhadores relatam que o esgotamento digital afeta negativamente seus relacionamentos. Acredita-se também que o esgotamento digital, no contexto profissional, possa levar à negligência de vários aspectos da saúde física e mental, incluindo falta de tempo para amigos, menor motivação para se exercitar e se alimentar de forma saudável, além do abandono de hobbies. As consequências do esgotamento digital podem ser sérias, fazendo com que os jovens profissionais se sintam presos em suas vidas profissionais e pessoais. É essencial combater esta questão.
Um dos primeiros passos para combater o esgotamento digital é reconhecer seus sintomas. A Organização Mundial da Saúde dividiu esses sintomas em três áreas:
Sensação de perda de energia ou exaustão
Aumento da distância mental do trabalho ou sentimentos de negativismo ou cinismo em relação ao trabalho
Redução da eficácia profissional
O esgotamento digital pode afetar a produtividade, a precisão do trabalho e a satisfação geral no emprego. Paradoxalmente, os profissionais podem se sentir compelidos a trabalhar mais horas devido ao seu desejo contínuo de alcançar posições de liderança. Infelizmente, trabalhar mais horas frequentemente agrava o esgotamento, criando um ciclo vicioso.
Esgotamento e estresse crônico estão normalmente associados a uma incapacidade de manter atenção, foco ou concentração. Isso se deve ao fato de que nossos corpos gerenciam o estresse naturalmente, limitando nosso foco para avaliar e lidar corretamente com a causa do estresse. No entanto, nossos corpos não são projetados para manter esse foco restrito por longos períodos.
A tecnologia não nos ajuda com isso. Uma única notificação pode causar uma distração significativa, mesmo se você a ignorar, e notificações de nossos celulares causam sintomas que lembram TDAH.
Outro sintoma proeminente do esgotamento é a motivação diminuída para o trabalho. Isso pode se manifestar como falta de vontade de realizar até as tarefas mais básicas no trabalho ou dificuldade em levantar da cama pela manhã. Essa motivação decrescente é frequentemente associada a uma forma de depressão, e o uso extensivo de tecnologia, incluindo mídias sociais, pode agravar essa condição. Pesquisas estabeleceram uma ligação entre depressão e o uso extensivo da internet e mídias sociais.
Além disso, quando o esgotamento digital se instala, os níveis de estresse aumentam consideravelmente. Estresse ocasional é parte da vida, mas exposição prolongada pode ter impactos graves na saúde física e mental. Isso inclui dores de cabeça, azia, insônia, pressão alta, infertilidade, depressão, ansiedade, sistemas imunológicos debilitados e exaustão, entre outros problemas comuns. Portanto, quaisquer combinações desses sinais podem estar associadas ao esgotamento digital. Com até 60% dos jovens profissionais se sentindo já sobrecarregados pela pressão para ter sucesso, o esgotamento digital apenas agrava essas condições.
Dez passos para prevenir o esgotamento digital
Dado o impacto potencial na produtividade, satisfação dos funcionários e desempenho geral da empresa, é crucial que empregadores trabalhem com seus funcionários para enfrentar o esgotamento digital. Como um profissional responsável, é igualmente importante que você tome medidas proativas para prevenir ou gerenciar o esgotamento digital e proteger seu desenvolvimento profissional. Aqui estão dez ações proativas para alcançar o sucesso:
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Estabelecer e manter uma rotina diária regular
Manter um horário diário consistente é crucial. Embora trabalhar em home office ofereça flexibilidade, a perda de sua rotina habitual pode desencadear a exaustão digital. Um horário de trabalho estruturado não só favorece o bem-estar mental, mas também reduz o risco de sobrecarga. Ele abre caminho para um equilíbrio mais saudável entre trabalho e vida pessoal.
Fazer pausas longe da tela
A exaustão frequentemente surge de um tempo excessivo em frente à tela. Seu corpo e mente precisam de pausas regulares ao longo do dia, seja para uma curta caminhada, uma pausa para beber água ou pequenos exercícios. Além disso, assegure-se de se desvencilhar das exigências digitais do trabalho durante as férias. Uma mudança de cenário e tempo no mundo real podem revitalizar seu corpo, mente e espírito.
Reduzir o tempo pessoal de tela
O aumento do tempo de tela para lazer e entretenimento, especialmente durante a pandemia, pode agravar a exaustão digital. Se você não conseguir reduzir o tempo de tela relacionado ao trabalho, é importante limitar o tempo de tela de lazer. Dedique mais tempo ao convívio com pessoas reais e às interações com o seu ambiente físico. Manter uma hora sem tela antes de dormir pode contribuir para uma saúde melhorada.
Encontrar o equilíbrio
A redução do tempo de tela é um aspecto de um estilo de vida equilibrado. Priorize exercícios regulares e mantenha padrões de sono saudáveis para apoiar sua saúde mental em nível hormonal. Fornecer ao seu corpo uma nutrição apropriada pode reduzir a irritabilidade, mesmo quando passando muito tempo em frente à tela. Esses ajustes simples no estilo de vida podem ajudar a mitigar os efeitos da exaustão.
Fomentar contatos pessoais
Trabalhadores remotos são suscetíveis à exaustão digital devido a horários imprevisíveis e à interação pessoal limitada com colegas e clientes. Sempre que possível, considere retornar ao escritório pelo menos um dia por semana. Essa prática pode reduzir o estresse e aliviar os sintomas de exaustão associados ao isolamento.
Priorizar o bem-estar
Embora uma carreira de sucesso seja importante, ela é apenas um aspecto de sua vida. Aprenda a colocar sua saúde e família em primeiro lugar para mitigar os gatilhos da exaustão digital. Este foco proporciona maior controle sobre a situação e traz benefícios em todas as áreas da vida, influenciando positivamente suas ambições profissionais.
Preferir treinamentos offline
Para jovens profissionais que desejam ter sucesso em seu campo, o desenvolvimento pessoal é essencial. Embora o E-Learning e cursos online ofereçam oportunidades valiosas, participar de treinamentos offline é indispensável para combater a fadiga de tela e a exaustão digital. Exercícios interativos com outras pessoas mantêm sua mente alerta e favorecem a memória.
Evitar a armadilha da comparação
Comparar-se com os outros, seja no mundo real ou nas redes sociais, pode levar a pensamentos negativos e aumento do estresse. Este fenômeno, conhecido como a “armadilha da comparação”, pode fazer com que você sinta a necessidade de alcançar mais. No entanto, sobrecarregar-se em tais situações tende a levar ao burnout digital em vez de ao sucesso.
Seguir sua paixão
O burnout digital é mais provável de ocorrer quando você não está no seu verdadeiro caminho de carreira. Se você atualmente não está seguindo uma carreira gratificante, é hora de fazer uma mudança. Quando seus esforços estão alinhados com sua paixão, os sacrifícios valem a pena, e você é menos propenso a experimentar as etapas finais do burnout.
Buscar ajuda quando necessário
A saúde mental é uma preocupação crescente, com relatórios crescentes sobre ansiedade e depressão. O burnout digital desempenha um papel significativo nesses problemas. Se você está sofrendo de burnout digital, considere consultar um médico ou especialista em saúde para obter uma compreensão mais profunda da sua situação e explorar soluções mais saudáveis.
Os sintomas do burnout digital podem variar de pessoa para pessoa, e é importante estar atento a esses sinais para tomar medidas de prevenção e cura em tempo hábil. Isso pode significar fazer pausas conscientes dos dispositivos digitais, reservar tempo para relacionamentos pessoais e atividades offline, e desenvolver estratégias para lidar com o estresse.
