Jakie są objawy cyfrowego wypalenia i dlaczego ważne jest, aby zająć się tym problemem?
Cyfrowe wypalenie może znacznie wpływać na dobrostan młodych profesjonalistów. Sprawia, że czują się wyobcowani i niemotywowani, co ostatecznie podkopuje ich pewność siebie i ogranicza gotowość do aktywnego wykorzystywania możliwości zawodowych, takich jak dalsze szkolenia czy wydarzenia networkingowe.
Co więcej, zadziwiające 82% młodych pracowników donosi, że cyfrowe wypalenie negatywnie wpływa na ich relacje. Uważa się również, że cyfrowe wypalenie w kontekście zawodowym może prowadzić do zaniedbywania różnych aspektów zdrowia fizycznego i psychicznego, w tym braku czasu dla przyjaciół, mniejszej motywacji do ćwiczeń i zdrowego odżywiania, a także porzucenia hobby. Skutki cyfrowego wypalenia mogą być poważne i sprawić, że młodzi profesjonaliści czują się uwięzieni zarówno w życiu zawodowym, jak i osobistym. Niezwykle ważne jest, aby się temu przeciwstawić.
Jednym z pierwszych kroków w walce z cyfrowym wypaleniem jest rozpoznanie jego objawów. Światowa Organizacja Zdrowia podzieliła te objawy na trzy kategorie:
Uczuć utraty energii lub wyczerpania
Zwiększającego się dystansu emocjonalnego wobec pracy lub uczuć negatywizmu lub cynizmu w odniesieniu do pracy
Zmniejszonej efektywności zawodowej
Cyfrowe wypalenie może wpływać na produktywność, dokładność pracy i ogólne zadowolenie z pracy. Paradoksalnie, profesjonaliści mogą odczuwać potrzebę pracy w dłuższych godzinach z powodu ich ciągłego pragnienia osiągnięcia pozycji kierowniczych. Niestety, długie godziny pracy często pogłębiają wypalenie, tworząc błędne koło.
Wypalenie i przewlekły stres są zazwyczaj najsilniej związane z niemożnością utrzymania uwagi, koncentracji lub skupienia. Jest to spowodowane tym, że nasze ciała naturalnie radzą sobie ze stresem poprzez ograniczenie naszego skupienia, aby właściwie ocenić jego przyczynę i sobie z nią poradzić. Nasze ciało nie jest jednak przystosowane do utrzymywania tego ograniczonego skupienia przez dłuższy okres.
Technologia nam w tym nie pomaga. Samo powiadomienie może cię znacznie rozproszyć, nawet jeśli je zignorujesz, a powiadomienia z naszych telefonów powodują objawy przypominające ADHD.
Innym wyraźnym objawem wypalenia jest zauważalny spadek motywacji do pracy. Może to manifestować się jako niechęć do wykonywania nawet podstawowych obowiązków w pracy lub trudność z wstaniem z łóżka rano. Ta malejąca motywacja jest często związana z formą depresji, a szerokie wykorzystanie technologii, w tym mediów społecznościowych, może pogłębiać tę chorobę. Badania wykazały związek między depresją a ekstensywnym używaniem internetu i mediów społecznościowych.
Co więcej, gdy cyfrowe wypalenie się utrwala, poziomy stresu znacznie się podnoszą. Okazjonalny stres jest częścią życia, ale długotrwałe obciążenie może mieć poważne skutki dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Należą do nich bóle głowy, zgaga, bezsenność, wysokie ciśnienie krwi, bezpłodność, depresja, lęk, osłabienie układu odpornościowego i wyczerpanie, oprócz innych powszechnych problemów. W związku z tym, dowolne kombinacje tych objawów mogą być związane z cyfrowym wypaleniem. Aż 60% młodych profesjonalistów czuje się już przytłoczonym presją na odniesienie sukcesu, a cyfrowe wypalenie tylko pogarsza te warunki.
Dziesięć kroków, aby zapobiec cyfrowemu wypaleniu
Z uwagi na potencjalny wpływ na produktywność, zadowolenie pracowników i ogólną wydajność firmy, ważne jest, aby pracodawcy współpracowali ze swoimi pracownikami w celu rozwiązania problemu cyfrowego wypalenia. Jako odpowiedzialny profesjonalista, równie ważne jest, abyś podejmował proaktywne kroki w celu zapobieżenia lub zarządzania cyfrowym wypaleniem, chroniąc swoją rozwój zawodowy. Oto dziesięć proaktywnych działań na osiągnięcie sukcesu:
#PoradyPRIVACY
Ustanowienie i utrzymanie regularnego planu dnia
Utrzymanie spójnego codziennego harmonogramu jest kluczowe. Choć praca zdalna oferuje elastyczność, utrata codziennej rutyny może być przyczyną cyfrowego wypalenia. Ustrukturyzowany harmonogram pracy sprzyja nie tylko zdrowiu psychicznemu, ale także zmniejsza ryzyko nadmiernego obciążenia pracą. Jest to krok ku zdrowszej równowadze między życiem zawodowym a prywatnym.
Robienie przerw od ekranu
Wypalenie często jest wynikiem nadmiernego czasu spędzanego przed ekranem. Twoje ciało i umysł potrzebują regularnych przerw w ciągu dnia, czy to na krótki spacer, szybką przerwę na kawę, czy krótką aktywność fizyczną. Upewnij się też, że podczas urlopu odłączasz się od cyfrowych obowiązków służbowych. Zmiana otoczenia i spędzanie czasu w rzeczywistym świecie mogą przywrócić energię ciału, umysłowi i duszy.
Zredukowanie czasu osobistego przed ekranem
Wzrost czasu spędzanego przed ekranem na rozrywkę, zwłaszcza podczas pandemii, może pogłębiać cyfrowe wypalenie. Jeśli nie możesz zmniejszyć czasu ekranowego związanego z pracą, ważne jest ograniczenie czasu przed ekranem w czasie wolnym. Poświęć więcej czasu na kontakty z prawdziwymi ludźmi i interakcje z fizycznym otoczeniem. Przestrzeganie godziny bez ekranu przed snem może korzystnie wpłynąć na zdrowie.
Znajdowanie równowagi
Redukcja czasu przed ekranem to jeden z aspektów zdrowego stylu życia. Priorytetyzowanie regularnej aktywności fizycznej i utrzymywanie zdrowych wzorców snu wspiera zdrowie psychiczne na poziomie hormonalnym. Dostarczanie organizmowi odpowiedniej diety może zmniejszyć drażliwość, nawet jeśli spędzasz dużo czasu przed ekranem. Te proste zmiany w stylu życia mogą pomóc w łagodzeniu skutków wypalenia.
Wspieranie kontaktów osobistych
Pracownicy zdalni są narażeni na cyfrowe wypalenie z powodu nieprzewidywalnych harmonogramów i ograniczonych interakcji osobistych z kolegami i klientami. Jeśli to możliwe, rozważ powrót do biura przynajmniej jeden dzień w tygodniu. Ta praktyka może zmniejszyć podkreślenie i złagodzić objawy wypalenia związane z izolacją.
Priorytetyzowanie dobrostanu
Chociaż udana kariera jest ważna, jest to tylko jeden aspekt twojego życia. Naucz się stawiać zdrowie i rodzinę na pierwszym miejscu, aby zmniejszyć wpływ wyzwalaczy związanych z cyfrowym wypaleniem. To skupienie pozwala lepiej kontrolować sytuację i przynosi korzyści w wszystkich aspektach życia, pozytywnie wpływając na zawodowe ambicje.
Preferowanie szkoleń offline
Dla młodych profesjonalistów, którzy chcą odnosić sukcesy w swojej dziedzinie, rozwój osobisty jest kluczowy. Choć e-learning i kursy online oferują cenne możliwości, uczestnictwo w szkoleniach offline jest niezbędne, aby przeciwdziałać zmęczeniu ekranowemu i cyfrowemu wypaleniu. Interaktywne ćwiczenia z innymi utrzymują świeżość umysłu i wspomagają zapamiętywanie.
Unikanie pułapki porównań
Porównywanie się z innymi, zarówno w prawdziwym świecie, jak i w mediach społecznościowych, może prowadzić do negatywnych myśli i zwiększonego stresu. To zjawisko, znane jako “pułapka porównań”, może sprawić, że poczujesz potrzebę osiągania więcej. Jednak nadmierne wysiłki w takich sytuacjach prowadzą raczej do cyfrowego wypalenia niż do sukcesu.
Podążaj za swoją pasją
Cyfrowe wypalenie jest bardziej prawdopodobne, gdy nie jesteś na swojej właściwej ścieżce kariery. Jeśli obecnie nie realizujesz satysfakcjonującej kariery, czas na zmianę. Kiedy Twoje wysiłki są zgodne z Twoją pasją, poświęcenia stają się wartościowe, a Ty mniej prawdopodobnie doświadczysz końcowych stadiów wypalenia.
Poszukiwanie pomocy, gdy to konieczne
Zdrowie psychiczne jest rosnącym problemem, z coraz większą liczbą zgłoszeń lęków i depresji. Cyfrowe wypalenie odgrywa znaczącą rolę w tych problemach. Jeśli cierpisz na cyfrowe wypalenie, rozważ skonsultowanie się z lekarzem lub specjalistą ds. zdrowia, aby uzyskać głębsze zrozumienie swojej sytuacji i zbadać zdrowsze rozwiązania.
Symptomy cyfrowego wypalenia mogą się różnić w zależności od osoby, i ważne jest, aby zwracać uwagę na te znaki, aby podjąć odpowiednie kroki zapobiegawcze i lecznicze. Może to oznaczać celowe przerywanie kontaktu z urządzeniami cyfrowymi, rezerwowanie czasu na relacje osobiste i aktywności offline oraz rozwijanie strategii radzenia sobie ze stresem.
