¿Cuáles son los síntomas del agotamiento digital y por qué es importante abordar este problema?
El agotamiento digital puede afectar significativamente el bienestar de los jóvenes profesionales. Puede hacer que se sientan alienados y desmotivados, lo que finalmente socava su confianza y limita su disposición a buscar activamente oportunidades profesionales, como formaciones adicionales o eventos de networking.
Además, un sorprendente 82% de los jóvenes trabajadores informa que el agotamiento digital afecta negativamente sus relaciones. También se cree que el agotamiento digital en el contexto laboral puede llevar a descuidar varios aspectos de la salud física y mental, incluyendo la falta de tiempo para amigos, una menor motivación para hacer ejercicio y llevar una dieta sana, así como abandonar pasatiempos. Las consecuencias del agotamiento digital pueden ser severas y hacer que los jóvenes profesionales se sientan atrapados en sus vidas profesionales y personales. Es esencial contrarrestarlo.
Uno de los primeros pasos para combatir el agotamiento digital es reconocer sus síntomas. La Organización Mundial de la Salud ha dividido estos síntomas en tres áreas:
Sentimientos de pérdida de energía o agotamiento
Aumento de la distancia mental hacia el trabajo o sentimientos de negativismo o cinismo sobre el trabajo
Disminución de la eficacia profesional
El agotamiento digital puede afectar la productividad, la precisión en el trabajo y la satisfacción general con el trabajo. Paradójicamente, los profesionales pueden sentirse impulsados a trabajar más horas debido a su deseo constante de alcanzar posiciones de liderazgo. Desafortunadamente, trabajar más horas a menudo agrava el agotamiento, creando un círculo vicioso.
El agotamiento y el estrés crónico generalmente están más asociados con la incapacidad de mantener la atención, el enfoque o la concentración. Esto se debe a que nuestros cuerpos manejan naturalmente el estrés limitando nuestro enfoque para evaluar adecuadamente la causa del estrés y abordarla. Sin embargo, nuestros cuerpos no están diseñados para mantener este enfoque limitado por largos períodos.
La tecnología no nos ayuda en esto. Las notificaciones por sí solas pueden distraerte significativamente, incluso si las ignoras, y las notificaciones de nuestros teléfonos causan síntomas que recuerdan al TDAH.
Otro síntoma prominente del agotamiento es una notable disminución en la motivación para trabajar. Esto puede manifestarse como una falta de ganas de realizar incluso tareas básicas en el trabajo o como dificultad para levantarse de la cama por la mañana. Esta disminución de la motivación se asocia a menudo con una forma de depresión, y el uso generalizado de tecnología, incluidas las redes sociales, puede exacerbar esta condición. Investigaciones han establecido una conexión entre la depresión y el uso intensivo de internet y redes sociales.
Además, cuando el agotamiento digital se instala, los niveles de estrés aumentan enormemente. El estrés ocasional es parte de la vida, pero el estrés prolongado puede tener graves consecuencias para la salud física y mental. Estos incluyen dolores de cabeza, acidez estomacal, insomnio, presión arterial alta, infertilidad, depresión, ansiedad, sistemas inmunológicos debilitados y agotamiento, entre otros problemas comunes. Por lo tanto, cualquier combinación de estos signos podría estar relacionada con el agotamiento digital. Con nada menos que el 60% de los jóvenes profesionales sintiéndose ya abrumados por la presión de tener éxito, el agotamiento digital solo agrava estas condiciones.
Diez pasos para prevenir el agotamiento digital
Dada la posible repercusión en la productividad, satisfacción de los empleados y el desempeño general de la empresa, es crucial que los empleadores trabajen con sus empleados para abordar el agotamiento digital. Como profesional responsable, es igualmente importante que tomes medidas proactivas para prevenir o manejar el agotamiento digital y proteger tu desarrollo profesional. Aquí hay diez medidas proactivas para lograr el éxito:
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Establecer y mantener una rutina diaria consistente
Mantener un horario diario consistente es crucial. Aunque el trabajo desde casa ofrece flexibilidad, la pérdida de tu rutina habitual puede ser un desencadenante del agotamiento digital. Un horario de trabajo estructurado no solo es beneficioso para tu bienestar mental, sino que también reduce el riesgo de sobrecarga laboral. Abre el camino a un equilibrio más saludable entre el trabajo y la vida personal.
Tomar descansos de la pantalla
El agotamiento a menudo se produce por un tiempo excesivo frente a la pantalla. Tu cuerpo y mente necesitan descansos regulares durante el día, ya sea para un breve paseo, un descanso para beber o ejercicios breves. Además, asegúrate de desconectar de las demandas laborales digitales durante las vacaciones. Un cambio de escenario y pasar tiempo en el mundo real pueden revitalizar tu cuerpo, mente y alma.
Reducir el tiempo personal frente a la pantalla
El aumento del tiempo frente a la pantalla para el ocio y el entretenimiento, especialmente durante la pandemia, puede agravar el agotamiento digital. Si no puedes reducir el tiempo de pantalla relacionado con el trabajo, es importante limitar el tiempo de pantalla en el tiempo libre. Dedica más tiempo a tratar con personas reales y a interactuar con tu entorno físico. Mantener una hora sin pantallas antes de dormir puede contribuir a una mejor salud.
Encontrar el equilibrio
Reducir el tiempo frente a la pantalla es un aspecto de un estilo de vida equilibrado. Prioriza el ejercicio regular y mantén patrones de sueño saludables para apoyar tu salud mental a nivel hormonal. Proveer a tu cuerpo de una alimentación adecuada puede reducir la irritabilidad, incluso si pasas mucho tiempo frente a la pantalla. Estos simples ajustes en el estilo de vida pueden ayudar a mitigar los efectos del agotamiento.
Fomentar el contacto personal
Los trabajadores remotos son vulnerables al agotamiento digital debido a horarios imprevisibles y la interacción personal limitada con colegas y clientes. Si es posible, considera regresar a la oficina al menos un día a la semana. Esta práctica puede reducir el estrés y aliviar los síntomas de agotamiento asociados con la aislamiento.
Priorizar el bienestar
Aunque una carrera exitosa es importante, es solo un aspecto de tu vida. Aprende a poner la salud y la familia en primer lugar para mitigar los desencadenantes del agotamiento digital. Este enfoque te otorga un mayor control sobre la situación y aporta beneficios a todas las áreas de la vida, impactando positivamente tus ambiciones profesionales.
Preferir formaciones offline
Para los jóvenes profesionales que desean tener éxito en su campo, el auto-desarrollo es crucial. Aunque el aprendizaje electrónico y los cursos en línea ofrecen oportunidades valiosas, asistir a formaciones offline es imprescindible para contrarrestar la fatiga de la pantalla y el agotamiento digital. Los ejercicios interactivos con otros mantienen tu mente fresca y fomentan la memoria.
Evitar la trampa de la comparación
Compararse con otros, ya sea en el mundo real o en las redes sociales, puede llevar a pensamientos negativos y aumentar el estrés. Este fenómeno, conocido como la “trampa de la comparación”, puede hacer que sientas la necesidad de lograr más. Sin embargo, exigirte demasiado en tales situaciones conduce más bien al agotamiento digital que al éxito.
Seguir tu pasión
El agotamiento digital es más probable si no estás en el camino de carrera correcto para ti. Si actualmente no estás persiguiendo una carrera satisfactoria, es momento de hacer un cambio. Cuando tus esfuerzos se alinean con tu pasión, los sacrificios valen la pena, y es menos probable que experimentes las etapas finales del agotamiento.
Buscar ayuda cuando sea necesario
La salud mental es una preocupación creciente, con un aumento en los informes de ansiedad y depresión. El agotamiento digital desempeña un papel significativo en estos problemas. Si sufres de agotamiento digital, considera consultar a un médico o experto en salud para obtener una comprensión más profunda de tu situación y explorar soluciones más saludables.
Los síntomas del agotamiento digital pueden variar de una persona a otra, y es importante prestar atención a estas señales para tomar medidas oportunas de prevención y curación. Esto puede significar tomarse descansos conscientes de los dispositivos digitales, reservar tiempo para relaciones personales y actividades fuera de línea, y desarrollar estrategias para manejar el estrés.
