Jaké jsou příznaky digitálního vyhoření a proč je důležité tento problém řešit?
Digitální vyhoření může výrazně ovlivnit pohodu mladých profesionálů. Způsobuje, že se cítí odcizení a nemotivovaní, což nakonec podkopává jejich sebevědomí a omezuje jejich ochotu aktivně usilovat o profesní příležitosti, jako je další vzdělávání nebo networkingové akce.
Navíc ohromujících 82 % mladých zaměstnanců uvádí, že digitální vyhoření negativně ovlivňuje jejich vztahy. Předpokládá se také, že digitální vyhoření v pracovním kontextu může vést k zanedbávání různých aspektů fyzického a duševního zdraví, včetně nedostatku času pro přátele, snížené motivace k pohybu a zdravé výživě a vzdání se koníčků. Důsledky digitálního vyhoření mohou být vážné a nechat mladé profesionály cítit se uvězněné ve svém profesním a osobním životě. Je nezbytné tomu čelit.
Jedním z prvních kroků k boji proti digitálnímu vyhoření je rozpoznání jeho příznaků. Světová zdravotnická organizace tyto příznaky rozdělila do tří oblastí:
Pocity ztráty energie nebo vyčerpání
Rostoucí duševní odstup od práce nebo pocity negativismu či cynismu ve vztahu k práci
Snížená pracovní efektivita
Digitální vyhoření může ovlivnit produktivitu, přesnost práce a celkovou spokojenost s prací. Paradoxně by profesionálové mohli být i kvůli svému trvalému přání dosáhnout řídících pozic nuceni pracovat déle. Bohužel delší pracovní doba často zhoršuje vyhoření a vytváří začarovaný kruh.
Vyhoření a chronický stres jsou obvykle nejvíce spojeny s neschopností mít pozornost, fokus nebo soustředění. To je proto, že naše těla zvládají stres přirozeně tím, že omezují náš fokus, aby správně zhodnotila příčinu stresu a řešila ji. Naše těla však nejsou navržena k tomu, aby udržovala tento omezený fokus po delší dobu.
Technologie nám nepomáhá. Skutečnost, že nás upozornění mohou výrazně rozptylovat, dokonce i když je ignorujeme, a upozornění z našich telefonů způsobují symptomy připomínající ADHD.
Dalším výrazným příznakem vyhoření je, že motivace k práci výrazně klesá. To se může projevovat jako neochota plnit i základní pracovní úkoly nebo jako obtíž vstát ráno z postele. Tato ubývající motivace je často spojována s formou deprese, a rozsáhlé používání technologií, včetně sociálních médií, může tuto poruchu zhoršit. Výzkum ukázal na spojení mezi depresí a intenzivním používáním internetu a sociálních médií.
Dále, když se digitální vyhoření zakoření, stresové úrovně enormně stoupnou. Občasný stres je součástí života, ale dlouhotrvající zátěž může mít závažné důsledky na fyzické a duševní zdraví. Patří sem bolesti hlavy, pálení žáhy, nespavost, vysoký krevní tlak, neplodnost, deprese, úzkost, oslabené imunitní systémy a vyčerpání, spolu s dalšími běžnými problémy. Proto by jakékoli kombinace těchto příznaků mohly být spojeny s digitálním vyhořením. Při 60 % mladých profesionálů, kteří se již cítí přetíženi tlakem na úspěch, digitální vyhoření jen zhoršuje tyto podmínky.
Deset kroků pro prevenci digitálního vyhoření
Vzhledem k potenciálním dopadům na produktivitu, spokojenost zaměstnanců a celkový výkon společnosti je nepostradatelné, aby zaměstnavatelé spolupracovali se svými zaměstnanci na řešení digitálního vyhoření. Jako odpovědný profesionál je stejně důležité, abyste podnikali proaktivní kroky k prevenci nebo zvládání digitálního vyhoření a chránili svůj profesní rozvoj. Zde je deset proaktivních opatření na dosažení úspěchu:
#PRVCYTipps
Vytvořit a udržovat pravidelný denní režim
Udržení konzistentního denního plánu je klíčové. I když práce z domova nabízí flexibilitu, ztráta tvého zvyklého rutiny může být spouštěčem digitálního vyhoření. Strukturovaný pracovní plán je nejen prospěšný pro tvou duševní pohodu, ale také snižuje riziko přepracování. Vyrovnává cestu k zdravější rovnováze mezi prací a životem.
Dělat si přestávky od obrazovky
Vyhoření často vzniká z nadměrného času stráveného před obrazovkou. Tvé tělo a mysl potřebují pravidelné přestávky během dne, ať už na krátkou procházku, pauzu na pití či malé cvičení. Také se ujisti, že se během dovolené odpojíš od digitálních pracovních povinností. Změna prostředí a čas strávený v reálném světě může oživit tvé tělo, mysl a duši.
Snižte osobní čas strávený u obrazovky
Růst času stráveného u obrazovky pro volnočasové aktivity a zábavu, zejména během pandemie, může zhoršit digitální vyhoření. Pokud nemůžeš snížit pracovní čas strávený u obrazovky, je důležité omezit volnočasový čas u obrazovky. Věnuj více času interakci s reálnými lidmi a fyzickým okolím. Dodržování bezobrazovkové hodiny před spaním může přispět ke zlepšení zdraví.
Najít rovnováhu
Snižování času u obrazovky je jedním aspektem vyváženého životního stylu. Upřednostni pravidelnou fyzickou aktivitu a udrž zdravé spánkové vzory, aby jsi podpořil svou duševní pohodu na hormonální úrovni. Zajištění přiměřené výživy tvému tělu může snížit podrážděnost, i když trávíš hodně času před obrazovkou. Tyto jednoduché změny životního stylu mohou pomoci zmírnit účinky vyhoření.
Podporujte osobní kontakty
Zaměstnanci na dálku jsou kvůli nepředvídatelným rozvrhům a omezené osobní interakci s kolegy a zákazníky náchylní k digitálnímu vyhoření. Pokud je to možné, zvaž návrat do kanceláře alespoň jeden den v týdnu. Tato praxe může snížit stres a zmírnit příznaky vyhoření spojené s izolací.
Dávat přednost pohodě
Úspěšná kariéra je důležitá, ale je to jen jeden aspekt tvého života. Nauč se dávat své zdraví a rodinu na první místo, abys snížil vliv spouštěčů digitálního vyhoření. Toto zaměření ti poskytne větší kontrolu nad situací a přináší výhody ve všech oblastech života a pozitivně ovlivňuje tvé kariérní ambice.
Upřednostňujte offline školení
Pro mladé profesionály, kteří chtějí být úspěšní v jejich oblasti, je sebezdokonalování nezbytné. I když e-learning a online kurzy nabízejí cenné možnosti, účast na offline školeních je nezbytná k boji proti únavě z obrazovky a digitálnímu vyhoření. Interaktivní cvičení s ostatními udržují tvůj mysl svěží a podporují paměť.
Vyhněte se pasti srovnávání
Srovnávání se s ostatními, ať už ve skutečném světě nebo na sociálních médiích, může vést k negativním myšlenkám a zvýšenému stresu. Tento jev, známý jako “past srovnávání”, může způsobit, že budete mít pocit, že musíte dosáhnout více. Když se však v takových situacích přepínáte, vede to spíše k digitálnímu vyhoření než k úspěchu.
Následovat svou vášeň
K digitálnímu vyhoření dochází pravděpodobněji, pokud nejste na své opravdové kariérní cestě. Pokud v současnosti nepronásledujete naplňující kariéru, je čas na změnu. Když jsou vaše úsilí v souladu s vaší vášní, oběti se stanou smysluplnými a méně pravděpodobně pocítíte finální stádia vyhoření.
Vyhledat pomoc, pokud je potřeba
Duševní zdraví je rostoucím problémem, se zvyšujícím se počtem zpráv o úzkosti a depresi. Digitální vyhoření hraje v těchto problémech podstatnou roli. Pokud trpíte digitálním vyhořením, zvažte konzultaci s lékařem nebo zdravotním odborníkem, abyste získali hlubší pochopení své situace a prozkoumali zdravější řešení.
Příznaky digitálního vyhoření se mohou mezi jednotlivci lišit, a je důležité si těchto příznaků všímat, abychom mohli včas přijmout opatření k prevenci a léčbě. To může znamenat vědomé přestávky od digitálních zařízení, rezervování času na osobní vztahy a offline aktivity a rozvíjení strategií pro zvládání stresu.
