Quali sono i sintomi del burnout digitale e perché è importante affrontare questo problema?
Il burnout digitale può influenzare significativamente il benessere dei giovani professionisti. Li fa sentire alienati e demotivati, minando infine la loro fiducia e limitando la loro disponibilità a perseguire attivamente opportunità professionali, come ad esempio ulteriori corsi di formazione o eventi di networking.
Inoltre, un sorprendente 82% dei giovani lavoratori riferisce che il burnout digitale influisce negativamente sulle loro relazioni. Si ritiene inoltre che il burnout digitale possa portare, nel contesto professionale, a trascurare vari aspetti della salute fisica e mentale, tra cui una mancanza di tempo per gli amici, una minore motivazione per l’esercizio fisico e una dieta sana, oltre all’abbandono degli hobby. Gli effetti del burnout digitale possono essere gravi e far sentire i giovani professionisti intrappolati sia nella vita professionale che in quella personale. È essenziale contrastarlo.
Uno dei primi passi per combattere il burnout digitale è riconoscerne i sintomi. L’Organizzazione Mondiale della Sanità ha suddiviso questi sintomi in tre aree:
Sensazioni di perdita di energia o esaurimento
Distanza mentale crescente dal lavoro o sentimenti di negatività o cinismo riguardo al lavoro
Efficacia professionale ridotta
Il burnout digitale può influenzare la produttività, l’accuratezza del lavoro e la soddisfazione generale del lavoro. Paradossalmente, i professionisti potrebbero sentirsi obbligati a lavorare ore più lunghe a causa del loro costante desiderio di raggiungere posizioni di leadership. Purtroppo, le lunghe ore di lavoro spesso aggravano il burnout, creando un circolo vizioso.
Il burnout e lo stress cronico sono solitamente associati all’incapacità di mantenere l’attenzione, la concentrazione o il focus. Questo perché i nostri corpi gestiscono naturalmente lo stress limitando il nostro focus per valutare correttamente e gestire la causa dello stress. Tuttavia, i nostri corpi non sono progettati per mantenere questo focus limitato per periodi prolungati.
La tecnologia non ci aiuta in questo. Anche una sola notifica può distrarti significativamente, anche se la ignori, e le notifiche dai nostri telefoni causano sintomi simili all’ADHD.
Un altro sintomo rilevante del burnout è una diminuzione significativa della motivazione al lavoro. Questo può manifestarsi come riluttanza a compiere anche compiti semplici al lavoro o come difficoltà ad alzarsi dal letto al mattino. Questa motivazione calante è spesso associata a una forma di depressione, e l’uso estensivo della tecnologia, compresi i social media, può aggravare questa condizione. Studi hanno trovato una connessione tra depressione e uso estensivo di internet e social media.
Quando il burnout digitale si insedia, i livelli di stress aumentano enormemente. Lo stress occasionale è parte della vita, ma uno stress prolungato può avere gravi effetti sulla salute fisica e mentale. Questi includono mal di testa, bruciore di stomaco, insonnia, pressione alta, infertilità, depressione, ansia, sistemi immunitari indeboliti e esaurimento, tra altri problemi comuni. Pertanto, qualsiasi combinazione di questi segni potrebbe essere collegata al burnout digitale. Con un 60% di giovani professionisti che già si sente sopraffatto dalla pressione di avere successo, il burnout digitale non fa che peggiorare queste condizioni.
Dieci passaggi per prevenire il burnout digitale
Dato l’impatto potenziale sulla produttività, sulla soddisfazione dei dipendenti e sulle performance aziendali complessive, è essenziale che i datori di lavoro collaborino con i loro dipendenti per affrontare il burnout digitale. In qualità di professionisti responsabili, è altrettanto importante che tu prenda iniziative proattive per prevenire o gestire il burnout digitale e proteggere il tuo sviluppo professionale. Ecco dieci misure proattive per avere successo:
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Stabilire e mantenere una routine quotidiana regolare
Mantenere un programma giornaliero coerente è fondamentale. Anche se il lavoro da casa offre flessibilità, la perdita della tua routine abituale può essere un fattore scatenante per il burnout digitale. Un piano di lavoro strutturato non solo è benefico per il tuo benessere mentale, ma riduce anche il rischio di sovraccarico. Spiana la strada a un equilibrio tra lavoro e vita privata più sano.
Prendersi pause dallo schermo
Il burnout spesso deriva da un uso eccessivo dello schermo. Il tuo corpo e la tua mente hanno bisogno di pause regolari durante la giornata, che sia per una breve passeggiata, una pausa per bere o brevi sessioni di esercizio. Assicurati inoltre di disconnetterti dai requisiti digitali del lavoro durante le vacanze. Un cambio di scenario e il tempo nel mondo reale possono rinvigorire il tuo corpo, mente e anima.
Ridurre il tempo personale di fronte allo schermo
L’aumento del tempo trascorso davanti allo schermo per svago e intrattenimento, specialmente durante la pandemia, può aggravare il burnout digitale. Se non puoi ridurre il tempo davanti allo schermo per motivi di lavoro, è importante limitare quello per motivi di svago. Dedica più tempo a interagire con persone reali e con il tuo ambiente fisico. Rispettare un’ora senza schermo prima di andare a letto può contribuire a una migliore salute.
Trovare l’equilibrio
Ridurre il tempo davanti allo schermo è un aspetto di uno stile di vita equilibrato. Dai la priorità all’esercizio regolare e mantieni modelli di sonno sani per supportare la tua salute mentale a livello ormonale. La fornitura di una nutrizione adeguata al tuo corpo può ridurre l’irritabilità, anche se trascorri molto tempo davanti allo schermo. Questi semplici adattamenti dello stile di vita possono contribuire a mitigare gli effetti del burnout.
Favorire i contatti personali
I lavoratori remoti sono vulnerabili al burnout digitale a causa di orari imprevedibili e limitate interazioni personali con colleghi e clienti. Se possibile, valuta la possibilità di tornare in ufficio almeno un giorno alla settimana. Questa pratica può ridurre lo stress e alleviare i sintomi di burnout associati all’isolamento.
Dare priorità al benessere
Anche se una carriera di successo è importante, è solo un aspetto della tua vita. Impara a mettere la tua salute e la tua famiglia al primo posto per ridurre l’impatto dei fattori scatenanti del burnout digitale. Questa focalizzazione ti offre un maggiore controllo sulla situazione e porta benefici in tutte le aree della vita influenzando positivamente le tue ambizioni professionali.
Preferire la formazione offline
Per i giovani professionisti che vogliono avere successo nel loro campo, l’autosviluppo è essenziale. Anche se l’e-learning e i corsi online offrono opportunità preziose, partecipare a formazioni offline è imprescindibile per contrastare la stanchezza da schermo e il burnout digitale. Esercizi interattivi con gli altri mantengono la mente fresca e promuovono la memoria.
Evitare la trappola del confronto
Confrontarsi con gli altri, sia nel mondo reale che sui social media, può portare a pensieri negativi e aumentare lo stress. Questo fenomeno, noto come la “trappola del confronto”, può causare il desiderio di ottenere di più. Tuttavia, sovraccaricarsi in tali situazioni porta più probabilmente al burnout digitale piuttosto che al successo.
Seguire la propria passione
Il burnout digitale è più probabile quando non si sta seguendo il vero percorso di carriera. Se attualmente non stai perseguendo una carriera appagante, è il momento di fare un cambiamento. Quando i tuoi sforzi sono in linea con la tua passione, i sacrifici diventano gratificanti e sarà meno probabile che sperimenterai le fasi finali del burnout.
Cercare aiuto quando necessario
La salute mentale è una preoccupazione crescente, con segnalazioni in aumento di ansia e depressione. Il burnout digitale svolge un ruolo significativo in questi problemi. Se soffri di burnout digitale, considera di consultare un medico o un esperto di salute per ottenere una comprensione più profonda della tua situazione ed esplorare soluzioni più sane.
I sintomi del burnout digitale possono variare da persona a persona, ed è importante prestare attenzione a questi segnali per prendere tempestivamente misure di prevenzione e guarigione. Questo può significare prendersi pause consapevoli dai dispositivi digitali, riservare tempo per le relazioni personali e le attività offline, e sviluppare strategie di gestione dello stress.
