Quels sont les symptômes de l’épuisement numérique et pourquoi est-il important de traiter ce problème ?
L’épuisement numérique peut avoir un impact significatif sur le bien-être des jeunes professionnels. Il peut les amener à se sentir aliénés et démotivés, sapant ultimement leur confiance en eux et restreignant leur volonté de s’engager activement dans des opportunités professionnelles telles que des formations supplémentaires ou des événements de réseautage.
De plus, 82% des jeunes travailleurs déclarent que l’épuisement numérique affecte négativement leurs relations. On pense également que dans un contexte professionnel, l’épuisement numérique peut conduire à négliger divers aspects de la santé physique et mentale, y compris un manque de temps pour les amis, une moindre motivation pour l’exercice physique et une alimentation saine, ainsi que l’abandon des passe-temps. Les conséquences de l’épuisement numérique peuvent être graves, laissant les jeunes professionnels se sentir piégés dans leur vie professionnelle et personnelle. Il est essentiel d’y remédier.
Une des premières étapes pour combattre l’épuisement numérique consiste à reconnaître ses symptômes. L’Organisation mondiale de la santé a classé ces symptômes en trois domaines :
Sensations de perte d’énergie ou d’épuisement
Augmentation de la distance mentale vis-à-vis du travail ou sentiments de négativisme ou de cynisme par rapport au travail
Efficacité professionnelle réduite
L’épuisement numérique peut affecter la productivité, la précision du travail et la satisfaction générale envers l’emploi. Paradoxalement, en raison de leur désir constant d’atteindre des postes de leadership, les professionnels peuvent se sentir poussés à travailler plus longtemps. Malheureusement, les heures de travail prolongées aggravent souvent l’épuisement professionnel, créant un cercle vicieux.
L’épuisement et le stress chronique sont généralement associés à une incapacité à accorder de l’attention, de la concentration ou de la focalisation. Cela découle du fait que nos corps gèrent le stress naturellement en focalisant notre attention pour évaluer et traiter correctement la source du stress. Cependant, nos corps ne sont pas conçus pour maintenir cette attention concentrée sur de longues périodes.
La technologie ne nous aide pas. Même la seule notification peut être fortement distrayante, même si on l’ignore, et les notifications de nos téléphones causent des symptômes qui s’apparentent à ceux du TDAH.
Un autre symptôme important de l’épuisement est la perte de motivation au travail. Cela peut se manifester par une réticence à réaliser même les tâches les plus simples au travail ou par la difficulté à se lever le matin. Cette diminution de motivation est souvent liée à une forme de dépression, et l’utilisation intensive de la technologie, y compris les médias sociaux, peut exacerber cette condition. Les recherches établissent un lien entre la dépression et l’utilisation intensive de l’Internet et des réseaux sociaux.
En outre, lorsque l’épuisement numérique s’installe, les niveaux de stress augmentent considérablement. Un stress occasionnel est une partie de la vie, mais une exposition prolongée peut avoir des effets graves sur la santé physique et mentale. Cela inclut des maux de tête, des brûlures d’estomac, l’insomnie, l’hypertension artérielle, la stérilité, la dépression, l’anxiété, un système immunitaire affaibli et l’épuisement, parmi d’autres problèmes courants. Ainsi, des combinaisons quelconques de ces signes pourraient être liées à l’épuisement numérique. Avec pas moins de 60% des jeunes professionnels déjà submergés par la pression de réussir, l’épuisement numérique ne fait qu’aggraver ces conditions.
Dix étapes pour prévenir l’épuisement numérique
Compte tenu des impacts potentiels sur la productivité, la satisfaction des employés et la performance globale de l’entreprise, il est crucial que les employeurs travaillent avec leurs employés pour traiter l’épuisement numérique. En tant que professionnel responsable, il est tout aussi important de prendre des mesures proactives pour prévenir ou gérer cet épuisement et protéger votre développement professionnel. Voici dix mesures proactives pour garantir le succès :
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Établir et maintenir une routine quotidienne régulière
Maintenir un emploi du temps quotidien cohérent est essentiel. Bien que le télétravail offre de la flexibilité, la perte de votre routine habituelle peut être un déclencheur du burn-out numérique. Un horaire de travail structuré favorise non seulement votre bien-être psychologique mais réduit également le risque de surmenage. Il pave le chemin vers un meilleur équilibre travail-vie personnelle.
Prendre des pauses écran
Le burn-out est souvent causé par une utilisation excessive des écrans. Votre corps et votre esprit ont besoin de pauses régulières tout au long de la journée, que ce soit pour une courte promenade, un verre d’eau ou quelques exercices. Assurez-vous également de vous déconnecter des exigences numériques pendant les vacances. Un changement de décor et du temps passé dans le monde réel peuvent revitaliser votre corps, votre esprit et votre âme.
Réduire le temps personnel passé devant l’écran
L’augmentation du temps passé devant l’écran pour les loisirs et le divertissement, notamment pendant la pandémie, peut aggraver le burn-out numérique. Si vous ne pouvez pas réduire le temps d’écran professionnel, il est important de limiter votre temps d’écran personnel. Consacrez plus de temps aux interactions avec de vraies personnes et à votre environnement physique. Respecter une heure sans écran avant de dormir peut améliorer votre santé.
Trouver l’équilibre
Réduire le temps d’écran est un aspect d’un style de vie équilibré. Priorisez l’exercice régulier et maintenez des habitudes de sommeil saines pour soutenir votre santé mentale à un niveau hormonal. Fournir à votre corps une alimentation adéquate peut réduire l’irritabilité, même si vous passez beaucoup de temps devant un écran. Ces simples ajustements de style de vie peuvent aider à atténuer les effets du burn-out.
Favoriser les contacts personnels
Les travailleurs à distance sont sujets au burn-out numérique en raison de leurs horaires imprévisibles et de l’interaction personnelle limitée avec les collègues et les clients. Si possible, envisagez de retourner au bureau au moins un jour par semaine. Cette pratique peut réduire le stress et soulager les symptômes de burn-out liés à l’isolement.
Prioriser le bien-être
Bien qu’une carrière réussie soit importante, elle n’est qu’un aspect de votre vie. Apprenez à mettre votre santé et votre famille en premier pour réduire l’impact des déclencheurs de burn-out numérique. Cette focalisation vous donne un plus grand contrôle sur la situation et profite à tous les aspects de la vie tout en influençant positivement vos ambitions professionnelles.
Privilégier les formations hors ligne
Pour les jeunes professionnels qui veulent réussir dans leur domaine, le développement personnel est crucial. Bien que l’apprentissage en ligne et les cours en ligne offrent des opportunités précieuses, participer à des formations hors ligne est indispensable pour contrer la fatigue liée aux écrans et le burn-out numérique. Les exercices interactifs avec d’autres personnes gardent votre esprit frais et favorisent la mémorisation.
Éviter le piège de la comparaison
Se comparer aux autres, que ce soit dans le monde réel ou sur les réseaux sociaux, peut entraîner des pensées négatives et un stress accru. Ce phénomène, connu sous le nom de “piège de la comparaison”, peut vous amener à ressentir le besoin d’accomplir davantage. Cependant, se surcharger dans de telles situations conduit plutôt à l’épuisement numérique qu’au succès.
Poursuivre votre passion
L’épuisement numérique est plus probable lorsque vous ne suivez pas le chemin de carrière qui vous convient vraiment. Si vous n’exercez pas actuellement une carrière épanouissante, il est temps de faire un changement. Lorsque vos efforts sont alignés avec votre passion, les sacrifices sont récompensés et vous êtes moins susceptible de connaître les stades finaux de l’épuisement.
Demander de l’aide si nécessaire
La santé mentale est une préoccupation croissante, avec des rapports en hausse sur l’anxiété et la dépression. L’épuisement numérique joue un rôle significatif dans ces problématiques. Si vous souffrez d’épuisement numérique, envisagez de consulter un médecin ou un expert en santé pour obtenir une meilleure compréhension de votre situation et explorer des solutions plus saines.
Les symptômes d’un épuisement numérique peuvent varier d’une personne à l’autre, et il est important de prêter attention à ces signes pour prendre des mesures préventives et curatives en temps voulu. Cela peut signifier prendre des pauses conscientes des appareils numériques, réserver du temps pour les relations personnelles et les activités hors ligne, et développer des stratégies de gestion du stress.
