Vilka är symtomen på digital utbrändhet och varför är det viktigt att ta itu med detta problem?
Digital utmattning kan allvarligt påverka unga professionellas välbefinnande. Det får dem att känna sig främmande och omotiverade, vilket i förlängningen undergräver deras självförtroende och begränsar deras vilja att aktivt följa yrkesmässiga möjligheter, såsom vidareutbildning eller nätverksevenemang.
Föga förvånande rapporterar hela 82% av de unga arbetstagarna att digital utmattning påverkar deras relationer negativt. Det antas även att digital utbrändhet i yrkessammanhang kan leda till att man försummar olika aspekter av fysisk och psykisk hälsa, inklusive brist på tid för vänner, minskad motivation för fysisk aktivitet och en hälsosam kost samt att ge upp hobbys. Konsekvenserna av digital utmattning kan vara allvarliga och få unga yrkesverksamma att känna sig fast i sina yrkes- och privatliv. Det är avgörande att motverka detta.
Ett av de första stegen för att bekämpa digital utmattning är att känna igen dess symtom. Världshälsoorganisationen har delat in dessa symtom i tre områden:
Känslor av förlust av energi eller utmattning
Ökad mental distans till arbetet eller känslor av negativism eller cynism gentemot arbetet
Minskad yrkesmässig effektivitet
Digital utmattning kan påverka produktiviteten, arbetskvaliteten och den allmänna jobbtillfredsställelsen. Paradoxalt nog kan yrkesverksamma, på grund av sin ständiga önskan att nå ledande positioner, ändå känna sig tvungna att arbeta längre timmar. Tyvärr förvärrar längre arbetstider ofta utbrändhet och skapar en ond cirkel.
Utbrändhet och kronisk stress är oftast förknippade med en oförmåga att behålla uppmärksamhet, fokus eller koncentration. Detta beror på att våra kroppar naturligt hanterar stress genom att begränsa vårt fokus för att korrekt bedöma och hantera orsaken till stressen. Våra kroppar är dock inte utformade för att hålla denna begränsade fokus under längre perioder.
Tekniken hjälper oss inte med detta. Bara en notis kan distrahera dig betydligt, även om du ignorerar den, och notiser från våra mobiler orsakar symtom som påminner om ADHD.
Ett annat framträdande symtom på utbrändhet är att motivationen för arbetet minskar märkbart. Detta kan manifestera sig som ovilja att ens utföra grundläggande arbetsuppgifter eller som en svårighet att ta sig ur sängen på morgonen. Denna avtagande motivation kopplas ofta till en form av depression, och omfattande teknik- och sociala medieanvändning kan förvärra detta tillstånd. Forskning har upprättat ett samband mellan depression och omfattande användning av internet och sociala medier.
Vidare, när den digitala utmattningen sätter sig in, ökar stressnivåerna avsevärt. Tillfällig stress är en del av livet, men en långvarig belastning kan ha allvarliga effekter på den fysiska och mentala hälsan. Detta inkluderar huvudvärk, halsbränna, sömnlöshet, högt blodtryck, infertilitet, depression, ångest, försvagade immunsystem och utmattning, bland andra vanliga problem. Därför kan valfri kombination av dessa tecken förknippas med digital utmattning. Med hela 60% av de unga yrkesverksamma som redan känner sig överväldigade av pressen att lyckas, förvärrar digital utmattning endast dessa förhållanden.
Tio steg för att förhindra digital utmattning
Med tanke på de potentiella effekterna på produktivitet, medarbetartillfredsställelse och företagets totala prestation är det avgörande att arbetsgivare samarbetar med sina anställda för att hantera digital utmattning. Som en ansvarsfull professionell är det likaledes viktigt att du vidtar proaktiva åtgärder för att förhindra eller hantera digital utmattning och skydda din yrkesmässiga utveckling. Här är tio proaktiva åtgärder för att uppnå framgång:
#PRVCYTips
Upprätta och behålla en regelbunden daglig rutin
Att upprätthålla en konsekvent daglig rutin är avgörande. Även om arbete hemifrån erbjuder flexibilitet, kan förlusten av din vanliga rutin vara en utlösare för digital utbrändhet. En strukturerad arbetstidplan gynnar inte bara ditt mentala välbefinnande utan minskar också risken för överansträngning. Det banar vägen för en hälsosammare balans mellan arbete och fritid.
Ta skärmpauser
Utbrändhet uppstår ofta på grund av överdriven skärmtid. Din kropp och själ behöver regelbundna pauser under dagen, vare sig det är en kort promenad, en vattenpaus eller enklare träningspass. Se dessutom till att koppla av från digitala arbetskrav under semestern. En förändring av miljön och tid i den verkliga världen kan återuppliva din kropp, själ och anda.
Minska din personliga skärmtid
Ökningen av skärmtid för fritid och underhållning, särskilt under pandemin, kan förvärra digital utbrändhet. Om du inte kan minska arbetets skärmtid är det viktigt att begränsa fritidens skärmtid. Ägna mer tid åt att umgås med verkliga människor och interagera med din fysiska omgivning. Att hålla en timmes skärmfritt innan du lägger dig kan bidra till bättre hälsa.
Hitta balansen
Att minska skärmtiden är en aspekt av en balanserad livsstil. Prioritera regelbunden träning och håll hälsosamma sömnmönster för att stödja din mentala hälsa på hormonnivå. Att förse din kropp med rätt näring kan minska irritabilitet, även när du tillbringar mycket tid framför skärmen. Dessa enkla livsstilsjusteringar kan bidra till att minska utbrändhetens effekter.
Främja personliga kontakter
Distansarbetare är sårbara för digital utbrändhet på grund av oförutsägbara scheman och begränsad personlig interaktion med kollegor och kunder. Om möjligt, överväg att gå tillbaka till kontoret minst en dag i veckan. Denna praxis kan minska stress och lindra utbrändhetssymptom förknippade med isolering.
Prioritera välmående
Trots att en framgångsrik karriär är viktig, är den bara en aspekt av ditt liv. Lär dig att sätta din hälsa och din familj först för att mildra påverkan av utlösare för digital utbrändhet. Detta fokus ger dig större kontroll över situationen och fördelar i alla livsområden, vilket positivt påverkar dina karriärambitioner.
Föredra offline-utbildningar
För unga yrkesverksamma som vill lyckas inom sitt område är personlig utveckling avgörande. Även om e-learning och onlinekurser erbjuder värdefulla möjligheter, är det nödvändigt att delta i offline-utbildningar för att motverka skärmutmattning och digital utbrändhet. Interaktiva övningar med andra håller ditt sinne friskt och främjar minnet.
Undvik jämförelsefällan
Att jämföra sig med andra, vare sig i verkliga livet eller på sociala medier, kan leda till negativa tankar och ökad stress. Detta fenomen, känt som “jämförelsefällan”, kan få dig att känna behovet av att uppnå mer. Att överbelasta sig själv i sådana situationer leder dock oftare till digital utmattning än till framgång.
Följ din passion
Digital utmattning är mer sannolik när du inte följer din sanna karriärväg. Om du för närvarande inte har en karriär du finner meningsfull är det dags för en förändring. När dina ansträngningar är i linje med din passion är uppoffringarna värda det, och du kommer mindre sannolikt att uppleva de sista stadierna av utmattning.
Sök hjälp vid behov
Den mentala hälsan är en växande oro, med ökande rapporter om ångest och depression. Digital utmattning spelar en betydande roll i dessa problem. Om du lider av digital utmattning, överväg att konsultera en läkare eller hälsospecialist för att få en djupare förståelse för din situation och utforska hälsosammare lösningar.
Symptomen på digital utmattning kan variera från person till person, och det är viktigt att vara uppmärksam på dessa tecken för att vidta åtgärder för förebyggande och återhämtning. Detta kan innebära att ta medvetna pauser från digitala enheter, avsätta tid för personliga relationer och offline-aktiviteter och utveckla strategier för att hantera stress.
