Каковы симптомы цифрового выгорания и почему важно решать эту проблему?
Цифровое выгорание может значительно ухудшить самочувствие молодых специалистов. Оно вызывает чувство отчуждения, демотивации, подрывает уверенность в себе и снижает стремление активно использовать карьерные возможности, такие как дальнейшее обучение или участие в сетевых мероприятиях.
К тому же, поразительные 82% молодых работников сообщают о негативном влиянии цифрового выгорания на их отношения. Считается, что в профессиональной среде цифровое выгорание может привести к пренебрежению различными аспектами физического и психического здоровья, включая нехватку времени на друзей, снижение мотивации к занятиям спортом и здоровому питанию, а также отказ от хобби. Последствия цифрового выгорания могут быть серьёзными и заставить молодых специалистов чувствовать себя в ловушке в профессиональной и личной жизни. Необходимо противодействовать этому.
Один из первых шагов к борьбе с цифровым выгоранием – это распознавание его симптомов. Всемирная организация здравоохранения выделяет эти симптомы в три категории:
Чувство потери энергии или усталости
Увеличение умственной дистанции от работы или чувства негатива либо цинизма по отношению к работе
Снижение профессиональной эффективности
Цифровое выгорание может повлиять на продуктивность, точность работы и общую удовлетворенность работой. Парадоксально, но специалисты могут быть побуждены работать больше времени из-за их непрерывного стремления достичь руководящих позиций. К сожалению, продолжительные рабочие часы часто ухудшают выгорание, создавая порочный круг.
Выгорание и хронический стресс, как правило, связаны с неспособностью удерживать внимание, фокус или концентрацию. Это связано с тем, что наш организм естественно управляет стрессом, сужая фокус, чтобы оценить и справиться с источником стресса должным образом. Однако наш организм не приспособлен поддерживать этот суженный фокус в течение длительного времени.
Технологии не помогают нам. Даже одно уведомление может сильно отвлекать, даже если вы его игнорируете, а уведомления с наших телефонов вызывают симптомы, напоминающие СДВГ.
Еще один заметный симптом выгорания – заметное снижение мотивации к работе. Это может проявляться как нежелание выполнять даже простейшие задачи на работе или как трудности с пробуждением утром. Это уменьшающаяся мотивация часто связывается с депрессией и может быть усилена обширным использованием технологий, включая социальные сети. Исследования доказали связь между депрессией и обширным использованием интернета и социальных сетей.
Более того, когда цифровое выгорание закрепляется, уровень стресса резко увеличивается. Временный стресс является частью жизни, но длительная нагрузка может серьезно сказаться на физическом и психическом здоровье. Это включает в себя головные боли, изжогу, бессонницу, высокое кровяное давление, бесплодие, депрессию, тревогу, ослабленную иммунную систему и истощение, среди обычных проблем. Поэтому любая комбинация этих признаков может быть связана с цифровым выгоранием. Как минимум 60% молодых специалистов указывают, что их уже подавляет давление успеха, и цифровое выгорание только усугубляет эти условия.
Десять шагов к предотвращению цифрового выгорания
Учитывая потенциальные последствия для продуктивности, удовлетворенности сотрудников и общей производительности компании, крайне важно, чтобы работодатели работали вместе с сотрудниками над решением проблемы цифрового выгорания. Как ответственный профессионал, также важно предпринять проактивные шаги для предотвращения или управления цифровым выгоранием и защиты своего карьерного роста. Вот десять проактивных мероприятий для достижения успеха:
#PRVCYСоветы
Установите и сохраняйте регулярный распорядок дня
Поддержание последовательного ежедневного расписания имеет решающее значение. Хотя работа дома предлагает гибкость, потеря привычного распорядка может стать причиной цифрового выгорания. Структурированный рабочий график не только способствует твоему психическому благополучию, но и снижает риск переработок. Он способствует более здоровому балансу между работой и личной жизнью.
Делайте перерывы от экрана
Выгорание часто возникает из-за чрезмерного времени перед экранами. Вашему телу и разуму необходимы регулярные перерывы в течение дня, будь то короткая прогулка, пауза для напитка или небольшая физическая активность. Также убедитесь, что во время отпуска вы отключаетесь от цифровых рабочих требований. Смена обстановки и время, проведенное в реальном мире, могут оживить тело, разум и душу.
Сократите личное время перед экраном
Рост времени, проводимого перед экранами для отдыха и развлечений, особенно во время пандемии, может усугубить цифровое выгорание. Если вы не можете сократить время перед экраном из-за работы, важно ограничить его для досуга. Уделяйте больше времени общению с реальными людьми и взаимодействию со своей физической средой. Соблюдение одного часа без экрана перед сном может положительно сказаться на вашем здоровье.
Найдите баланс
Сокращение времени перед экраном является аспектом сбалансированного образа жизни. Приоритет регулярной физической активности и поддержание здоровых привычек сна помогут вашей психике на гормональном уровне. Питание вашего организма правильной пищей может помочь снизить раздражительность, даже если вы проводите много времени перед экраном. Эти простые изменения в образе жизни могут помочь смягчить последствия выгорания.
Фокус на личных контактах
Сотрудники удаленной работы подвержены риску цифрового выгорания из-за непредсказуемых графиков и ограниченного личного взаимодействия с коллегами и клиентами. Если возможно, рассматривайте возможность возвращения в офис хотя бы на один день в неделю. Эта практика может снизить стресс и облегчить симптомы выгорания, связанные с изоляцией.
Приоритизируйте благополучие
Хотя успешная карьера важна, она является лишь одним аспектом вашей жизни. Научитесь ставить здоровье и семью на первое место, чтобы уменьшить влияние факторов, вызывающих цифровое выгорание. Такой подход даст вам больше контроля над ситуацией и принесет пользу во всех аспектах жизни, положительно влияя на ваши карьерные амбиции.
Предпочитайте оффлайн-тренировки
Для молодых специалистов, стремящихся к успеху в своей области, развитие собственной личности имеет решающее значение. Хотя электронное обучение и онлайн-курсы предоставляют ценные возможности, участие в оффлайн-тренировках незаменимо для предотвращения утомления перед экраном и цифрового выгорания. Интерактивные упражнения с другими поддерживают ясность ума и способствуют запоминанию.
Избегание ловушки сравнения
Сравнение себя с другими, будь то в реальном мире или в социальных сетях, может привести к негативным мыслям и повышенному стрессу. Это явление, известное как “ловушка сравнения”, может вызвать у вас желание достичь большего. Однако, перегружая себя в таких ситуациях, вы, скорее, столкнетесь с цифровым выгоранием, чем с успехом.
Следовать своей страсти
Цифровое выгорание более вероятно, когда вы не находитесь на истинном пути вашей карьеры. Если ваша текущая карьера не приносит удовлетворения, возможно, стоит внести изменения. Когда ваши усилия находятся в гармонии с вашей страстью, жертвы становятся оправданными, и вы с меньшей вероятностью испытаете финальные стадии выгорания.
Обратиться за помощью, если необходимо
Психическое здоровье вызывает всё большую озабоченность, растёт количество сообщений о тревожности и депрессии. Цифровое выгорание играет важную роль в этих проблемах. Если вы страдаете от цифрового выгорания, рассмотрите возможность консультации с врачом или специалистом по здоровью, чтобы получить более глубокое понимание вашей ситуации и найти более здоровые решения.
Симптомы цифрового выгорания могут варьироваться от человека к человеку, важно обращать на эти признаки внимание, чтобы своевременно предпринимать меры для профилактики и лечения. Это может означать осознанные перерывы от цифровых устройств, выделение времени для личных отношений и офлайновой активности, а также разработку стратегий управления стрессом.
